26 Aralık 2014 Cuma

1200 Kalorilik Diyet

Baştan belirtmek gerekir ki 1200 kalorilik diyet uzmanlar ve doktorlar tarafından fazla önerilmemektedir. Fakat biz merak edenler ve yine de uygulamak isteyenler için 1200 kalorilik diyet nasıl yapılır, diyet listesi menüsü hakkında sizlere bazı bilgiler vereceğiz. Umarım işinize yarar fakat yine de dikkat etmenizde fayda vardır. Herhangi bir sorunla karşılaşır veya çok zorlanırsanız lütfen bırakınız. 

1200 Kalorilik Diyet Sağlıklı mı? 

Yani birkaç kilo düşürmeye karar verdiniz. Belki de doktorunuzun önerdiği ya da belki de mayo mevsimine girdiğiniz için. Hızlı kilo verme yöntemleri arıyorsunuz ve daha basit bir yol düşünmek isteyebilirsiniz. Diyetinizi beslenme açısından zengin gıdalarla doldurmak  ve tükettiğiniz kalori miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz.

Diyet
Başlamak için  günde ihtiyacınız olandan daha az 500 kalori sağlayan düşük kalorili bir diyet planıdır; bu da, haftada 1 ile 2 kilo arasında kaybetmenizi sağlar.  Bazıları için bu, 1200 kalorili bir diyet planı zor ve sağlıksızdır. Her zaman olduğu gibi, önce doktorunuza başvurmalısınız. Bu plan günde 1.200 kaloriden fazla tüketmemeyi içerir.  1.200 kalorili diyetler doğru insan için harikadır fakat bazen sıkıntılar yaratabilmektedir bundan kaynaklı 1200 kaloriyi doğru besinlerden almanız gerekmektedir. 

1200 Kalorilik Diyet Nasıl Yapılır ? 

Kısacası bu diyet işe yarıyor. Yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz ve vücudunuz yağ depolarını yakmak için son derece yapılabilir bir diyet. Sonuç olarak kilo verirsiniz fakat bu durumun sağlıklı olmasını isterseniz dikkat etmeniz gereken durumlar vardır.  Sadece protein ve magnezyum gibi besinleri almak, 1.200'den daha az kalori tüketmek için tavsiye edilmez. Bazı güç antrenmanları ekleyin ve doğru miktarda kalori almanız gerekir. Diyetinizdeki protein, kas kütlesini kazanmanın yanı sıra yağlanmayı da azaltmanızı sağlar, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve kilo alma olasılığını azaltabilir.

Gıda yakıttır, ama çoğumuz açlıktan başka nedenlerle yemek yiyoruz. Sıkıldığımızda ya da sinirlendiğimizde yeriz. Yemek yiyoruz, çünkü çok lezzetli bir şey olarak karşımıza çıkmaktadırlar. Bazen yemek yiyoruz çünkü yiyecekler tam önümüzde.

Birçok insan bu tür yemeğe “atıştırma” diyor ve bunu kötü bir alışkanlık olarak görüyor. Atıştırmak, dikkatli bir şekilde yapılırsa, aslında sağlıklı olabilir ve 1200 kalorili diyet planında önemli bir rol oynayabilir.

1.200 kalori sınırıyla karşılaşacağınız en büyük meydan okuma, kararlılığınızı baltalayabilir. Açlık pangları ile savaşmanın bir yolu kalorilerinizi ayrıştırmaktır. Kendinizi sadece üç öğünle sınırlamayın. Yemekler arasında en az bir atıştırma yapın. Daha az kalori için kendinizi dolu hissettirmenize yardımcı olabilecek çok sayıda yüksek miktarda yiyecek bulundurduğunuzdan emin olun. Karpuz veya greyfurt gibi yüksek su içerikli ürünler, sebzeler, çorbalar ve meyveler, kalori alımını sınırlandırırken dolgunluğun artmasına yardımcı olabilir.

1200 Kalorilik Diyet Yaparken Dikkat 

İnternet üzerinden 1200 kalorili diyet için tonlarca yemek planı bulacaksınız.  Yine de, bu planı uygulamaya koymadan önce birkaç şeyi göz önünde bulundurmalısınız. En aç olduğun günün zamanlarını düşün. Günün sonuna kadar tüm kalorilerinizi saklamayın, çünkü bir diyet planı öyle diyor.  Birden kaloriye yüklenmeniz diyetinizi bozar ve metabolizmanızı farklı çalıştırır.  Sıvılar açlığı tatmin etmeyecek, ancak bunu önleyeceklerdir. Sağlıklı bir günlük rejimin önemli bir parçası. İnsanlar genellikle yemek yiyorlar çünkü susarlar, aç değiller. Önce iç, birkaç dakika bekle ve sonra hala aç ve karnını doyur.

Amacınız sağlıklı bir kiloya ulaşmak, kendinizi aç bırakmamaktadır. Su ve sıvı tüketmeyi abartmayın ya da aşırı egzersiz yapmayın. Aşırı davranışlar, yeme bozukluğu için risk altında olduğunuzu gösterebilir. Gıda ile ilişkinizden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun.

1200 Kalorilik Diyet Örneği 


Kahvaltı
  • 2 taze mango dilimleri
  • 1 adet   yumurta
  • Bütün buğday simidi 1/2 veya şekersiz yulaf ezmesi 1/2 bardak

Öğle yemeği
  • Avokado, havuç, domates ve yapraklı yeşillikleri ile 2 bardak salata aromalı balzamik sirke ile
  • 1/2 bardak   fasulye çorbası
  • Çorbayı ekleyebileceğiniz 1/4 bardak yoğurt
  • 1 mısır tortilla

Akşam yemeği
  • Asya hardalı ve pirinç sirkesi ile tatlandırılmış 1-2 bardak buğulanmış brokoli veya lahana
  • Yabani somon 150 gram
  • Domates çorbası 1/2 bardak
  • 3/4 fincan kahverengi pirinç

Atıştırmalıklar

Bunların gün boyunca tadını çıkarın:

1/2 çay kaşığı  tarçın ile pişmiş elma
1/2 bardak yaban mersini veya ahududu
5 adet ceviz 
Az yağlı peynir  
2 bardak patlamış mısır- tuzsuz ve yağsız-

Sınırsız su, çay ve kahvenin tadını çıkarın, ancak ne kadar kafein olduğuna dikkat edin. Her gün yapay olarak tatlandırılmış içecekleri günde bir ile sınırlayın. Yemeklerinizi kalori içermeyen limon veya limon suyuyla ve aromalı sirke ile özgürce hazırlayabilirsiniz. 



Eğer 1200 kalori sizin için az geldiyse biraz daha arttırıp 1300 Kalorilik Diyet yazımıza bakabilirsiniz. Yazılarımızın daha çok insana ulaşması açısından sosyal ağlarda paylaşabilirsiniz ve bize destek olabilirsiniz. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder