26 Aralık 2014 Cuma

1300 Kalorilik Diyet


Genelde 1300 kalori günlük alım bir sınır ve bazen erkek bireyler için az bile olabilir. Bundan kaynaklı bu diyeti uygulamadan önce diyetisyeninize veya doktorunuza danışmanız önemlidir. Bizler sizlere bu tarz bir diyeti nasıl yapacağınızı aktararak bilgilendireceğiz fakat yapmak tamamen sizin sorumluluğunuzdadır. 

1300 Kalorilik Diyet

7 günlük 1300 kalorili diyet planı, son ekstra yağlarınızı kaybetmek isteyenler için stratejik olarak oluşturulmuştur. Bu düşük kalorili diyet, metabolizmanızı hızlandırarak, tokluğu arttırıp, yağları harekete geçirerek ve açlığı azaltarak  kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve en iyi bölüm, günde 6 öğün yiyebilir ve sadece birkaç gün içinde  daha fit bir vücuda kavuşabilirsiniz. Genelde bu diyet son kilolarınızı vermek adına yapılmaktadır. Fazla kilolarınız için daha aşamalı diyetler size daha uygun olacaktır.  Aniden düşük kalorili bir diyete geçmek metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo kaybetmek yerine kilo alırsınız. Fiili sonuçları görmek için her hafta bir ödül  günü ile 2-3 hafta boyunca bu diyet planını takip edebilirsiniz. İşte kilo kaybı için 1300 kalorili diyet için adım adım nasıl yapacağınız.

1300 Kalori Diyet Yöntemi 

1300 Kalorilik Diyet
Son yağ oranını kaybetme konusunda gerçekçi olun. Kilo kaybınız, yaş, şu anki ağırlık, tıbbi öykü, genler, yaşam tarzı, su alımı vb. gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Son yağlarınızı kaybetmek 1-3 hafta sürebilir. Bir hafta içinde kilo vermediyseniz,  panik yapmayınız ve egzersiz ile kendinizi destekleyiniz. Ayrıca, bir kilo kaybı planına bağlı kalındığında, takip ettiğinizleri kontrol edebilmeniz için sonraki gün için kontrol listeleri hazırlayın. Plana bağlılığınız ve neden işe yarayıp yaramadığı hakkında net bir tablo verecektir.

Yağ kaybını hızlandırmak için haftada 3-5 saat egzersiz yapmalısınız ve aynı zamanda yağsız kas kütlesi oluşturarak vücudunuzu da tonlandırmalısınız. Ağrılık egzersizleri bu açıdan önem taşımaktadır.   Hücreleri ve metabolizmanızı aktif tutmak için her 2-3 saatte bir yemek yiyin. Daha önemlisi, daha az kalori tüketmek için yemek atlamamanız gerekir. Öğünleri atlamanız sadece bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemenizi sağlayacak ve daha fazla kalori tüketeceksiniz.

Paketlenmiş meyve suları veya içecekler, sağlığınıza zarar verebilecek şeker ve suni renkler ve tatlandırıcı barındırmaktadır. Ayrıca, sınırsız alkol, soda (diyet ya da değil) ve enerji içecekleri tüketmekten kaçının. Kahve, yeşil çay, siyah çay, beyaz çay, oolong çayı, bitki çayı, ayran, hindistan cevizi suyu, su, taze sıkılmış meyve ve sebze suları, detoks suyu vb. gibi sağlıklı içecekler tüketin.  Şimdi, bu diyet planını başarıya ulaştırmak için ne yapmalı ve yapmamalısınız. İşte kilo kaybı için 7 günlük 1300 kalori diyet planı aşağıda tablo olarak size sunulmaktadır 

1300 Kalorilik Diyet Listesi 


Pazartesi  Yemekler  Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) Yarım limon suyu ile 1 su bardağı sıcak su 5.5
Kahvaltı (8:15 - 8:45) 1 su bardağı yeşil çay + 2 yumurta (çırpılmış) + 1 dilim çok tahıllı ekmek + 2 badem 450
Orta Sabah (10:30) 1 su bardağı soya sütü 134.3
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Tofu, ıspanak, mantar, brokoli ve hafif sosuyla + 1 su bardağı tereyağlı domates çorbası 151.4
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) 1 orta boy meyve 160
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Tavuk güveç 416


Salı
Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 2 çay kaşığı çemen tohumu gecede bir bardak suya batırılmış 24
Kahvaltı (8:15 - 8:45) 1 orta boy kase yulaf ezmesi ½ elma,  4 adet   badem + ½ fincan sade kahve 361
Orta Sabah (10:30) 1 bardak karpuz suyu 50
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Fırında somon + 6 kuşkonmaz + 6 brokoli çiçeği + 8 dilim havuç + ½ fincan az yağlı yoğurt 320
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) 1 bardak yeşil çay + 1 tam tahıllı bisküvi 99
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) 1 orta boy kase salatalık çorbası + 5 oz ızgara tavuk göğsü 450


Çarşamba Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 1 bardak su ve 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 1
Kahvaltı (8:15 - 8:45) Sebze kinoası + 1 su bardağı az yağlı süt + 3 badem 431
Orta Sabah (10:30) 1 su bardağı elma suyu 95
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Fasulye, fesleğen, kabak, kiraz domates ve hafif sosu + ızgara somon ile marul salatası 399
Akşam Atıştırmalısı (4: 00-4: 30) 1 bardak yeşil çay 0
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Avokado, tofu ve karpuz salatası + 1 küçük parça koyu çikolata (% 80 veya daha fazla kakao) 382,4

Perşembe Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 2 tatlı kaşığı rezene tohumu bir bardak suda gece boyunca ıslatılır. 13.8
Kahvaltı (8:15 - 8:45) 1 avokado + 1 haşlanmış yumurta + 1 su bardağı greyfurt suyu 459
Orta Sabah (10:30) 4 adet badem + 1 su bardağı yeşil çay 28
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Balık taco + 1 bardak hindistan cevizi suyu 405
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) 1 fincan  Türk kahvesi + 1 küçük kase tuzsuz patlamış mısır 31
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Tavada kızartılmış sebzeler + ızgara tavuk 348



Cuma Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 1 adet limon suyuyla 1 su bardağı sıcak su 9.5
Kahvaltı (8:15 - 8:45) Sebze salatası + 1 fincan sade kahve 125
Orta Sabah (10:30) 4 adet badem + 1 su bardağı greyfurt suyu 124.3
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Marul salata ve ton balığı   + ½ avokado + ½ fincan az yağlı yoğurt 503
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) 1 orta boy kereviz ve humus 55.2
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Kabak çorbası + 5 oz pişmiş balık + 1 fincan yeşil çay 501

Cumartesi Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 2 çay kaşığı çemen tohumu 1 bardak suda gece boyunca ıslatılmış 24
Kahvaltı (8:15 - 8:45) Akçaağaç şurubu + 1 su bardağı az yağlı süt + 4 bademli krep 239,9
Orta Sabah (10:30) 1 bardak portakal suyu 14
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Izgara sebzeler +  100 gram biftek 630
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) Kabuklu  32 adet fıstık (kavruşmamış) + 1 fincan sade kahve 150
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Spagetti ve köfte + 1 orta boy kek(ödül olarak ve evde yapılmış) 640

Pazar Yemekler Kalori
Sabah erkenden (06:30 - 07:30) 1 bardak su 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 1
Kahvaltı (8:15 - 8:45) Yulaf ezmesi + ½ elma ( süt ile elmalı yulaf kepeği de tüketebilirsiniz.) 190
Orta Sabah (10:30) 1 fincan sade kahve + 4 adet badem 30
Öğle yemeği (12:30 - 13:30) Ton balıklı sandviç + 1 su bardağı buttermilk 360
Akşam Aperatif (4:00 - 16:30) Humus ile 1 küçük kase havuçlu salata 137.6
Akşam yemeği (07:00 - 19:30) Mantar ve tofu güveç + 1 küçük kase meyve 574



Yukarıda sizlere verilen diyet örneğini aynı oranda kalorili diğer sağlıklı gıdalar ile değiştirebilirsiniz. Eğer farklı diyet menüleri kullanırsanız mutlaka kalorilerinizi bir deftere not etmelisiniz. 



Yazımıza destek olması açısından 1200 Kalorilik Diyet yazımıza ayrıca bakabilirsiniz. Genelde uzmanlar 1300 kaloriliği erkekler 1200 kalorilik diyeti kadınlar için önermektedir. Bundan aşağısı şok diyete girer ve dikkat edilmeli uygulanmamalıdır. Yazılarımız sizlere yardımcı oluyorsa sosyal ağlarda paylaşarak bize destek olabilirsiniz. 



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder