26 Aralık 2014 Cuma

Kolay Diyet

Aslında hiç bir diyet sizin için kolay olmayabilir çünkü yeme alışkanlıklarınız tamamen değişmektedir veya daha az tüketmeniz gerekmektedir. Bizler aslında yemek alışkanlıklarınızı gözden geçirerek Türk insanına en uygun ve kolay yapılabilecek bir diyet size sunmaya çalışacağız. Umarım faydalıdır. 

Kolay Diyet Nasıl Yapılır ? 

Diyet, sürekli olarak karbonhidrat ve kalori hesaplama durumu değildir. Eğer kendiniz için temel bir sistem kurarsanız ve düzgün uygularsanız, o kadar çok şey deniyormuş gibi hissetmeden bile, kilolarınızı verebilirsiniz. Sizin için uygun olan bir şey bulduktan sonra, onunla devam edin ve bunu bilmeden önce hedeflerinize yaklaşacaksınız. Burada önemli olan kendinizi tanımanız ve nasıl bir diyet uygulayacağınızı bilmenizdir. Aşağıda size bazı öneriler sunarak yol göstermeye çalışacağız. Bu sayede kendinize uygun yeme planı oluşturabilirsiniz.

Kolay Diyet için Önerileri 

Kolay Diyet
  • Daha fazla su için. Ne kadar su içersen, ekstra kilolarınız o kadar erken kaybedersiniz. Yemeklerden önce iki bardak su   içmek, daha az yemek yemeniz için size yardımcı olur ve düşük kalorili diyetin bir parçası olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.  Daha dolgun bir mide  sağlar. Erkekler genelde kadınlardan daha fazla su tüketmelidir. Erkekler günde yaklaşık 3 litre su (13 su bardağı) ve kadınların günde 2.2 litre (9 bardak) olmasını hedeflemelidir. 
  • Meyveleri tatlılar ile değiştirebilirsiniz.   Ana yemeğinizi yedikten sonra tatlı canınız çekebilir teknik olarak o aç bile olmasanız. Çikolatalı keki dilimlemeden önce, bir parça meyve tüketmelisiniz. Meyveler bir çeşit şeker olan fruktoz içerir, ancak insülininizi çok fazla yükseltmez ve yağa dönüşmeyecek daha sağlıklı bir şekerdir. Meyve ayrıca lif ve faydalı vitamin ve mineral içerir. Lif, tipik bir tatlıya göre normal kan şekeri düzeylerini korumanıza yardım etmek için insülün emilimini yavaşlatır.  
  • Günde 1 porsiyon sebze yiyin. Diyetiniz yeşillerle dolu olduğunda, bol miktarda lif ve diğer besinleri alır ve çok fazla basit karbonhidrat ve kötü yağ almazsınız  bu daha az kalori ve kilo kaybı anlamına gelir.  
  • Tam tahıllara geçin. Bazı insanlar karbonhidratı çok çok azaltmaktadır. Bu sayede hızlı kilo kaybı sonuçları yaşayabilirsiniz. Ama eğer bu durum zor görünüyorsa, sadece karbonhidratlarınızın tam tahıllarla değiştirmeniz gerekir.  Yani beyaz değil kahverengi karbonhidrat tüketmelisiniz. Tam buğday makarna ve ekmek, yulaf ezmesi gibi.  Şeker gibi basit karbonhidratlar, insülin seviyelerini yükselterek, kan şekeri yükselterek ve bizi şişmanlatmaya yönelik talihsiz eğilime yönlendirmektedir. Öte yandan, tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar bunu neredeyse hiç yapmaz.  
  • İyi yağlara odaklanın. Zeytinyağı, avokado ve tereyağında bulunan doymamış yağlar  sizin için iyi yağlardır.  
  • Karbonhidratı protein ile  değiştirin. Protein vücudun yapı taşlarıdır. Protein olmadan, vücudunuz kendini onaramaz ve ayrıca kas inşasından son derece gereklidir. Karbonhidratlar, kullanılmadığında vücudunuz da şekere dönüşen yakıttır. Vücudun üzerinde çalışacak karbonhidrat yoksa, yağa ve sonra proteine ​​dönüşür. Karbonhidratı kesin ve vücudunuz yağ depolarını yakmaya başlasın. 
  • Daha sağlıklı ve kilo vermek için alabileceğiniz basit bir adım, öğle yemeği sandviçlerini keserek doyurucu salata veya tavuk ya da balıkla değiştirmektir. Kilo kaybetmek, karbonhidratı kesmek için yeterince iyi bir neden değilse, aynı zamanda diyabet riskinizi de ciddi şekilde azaltabileceğini bilin.

Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin


Daha sık yiyin. Sadece daha sık yiyerek kilo verebilmeniz ne kadar güzel olurdu? Doğru yaparsan işe yarayabilir. Daha sık yemek yemek (ara öğün aralarında daha küçük öğünler) bizi sağlıksız iştahlardan uzak tutar, tıkanıklığı önler, memnun hissetmemize yardımcı olur ve hatta kolesterolde azalma gibi faydalara da yol açabilir. 
Yemeklerinizi planlamanız diyet programınızda sadık kalmanın en basit yollarından biridir hafta boyunca neleri yediğinizi planlamaktır. Bakkala gidip listenizdeki her şeyi (sağlıklı öğünleriniz için) satın alırsınız ve planınıza bağlı olduğunuz için sürpriz sorunlar yaşamazsınız.  
Geceleri belirli bir saatten sonra katı gıdalar tüketmeyin. Geç saatlere kadar oturuyorsanız, fazladan bir şeyler atıştırmaktan kaçınmalısınız.   
Diyetin bu yönü ile ana mücadele, sosyal olarak zorlaşıyor olmasıdır. Dışarı çıkmak, içmek, yemek yemek ve iyi vakit geçirmek istiyorsunuz,   önünüzde bir bardak su içmek zordur. Bu irade gücünden gelmektedir. Daha alternatif yerlere gidebilir ve şekersiz içecekler ve salata tarzı şeyler tüketebilirsiniz. 

Kolay Diyet Listesi Örneği 


Kahvaltı: 1 Yumurta, haşlanmış (sert veya yumuşak) 
1/2 kepek ekmek  
1 fincan çay veya kahve  
Orta Sabah Aperatif: Her birinde 1/4 dilim  peyniri ile tam buğday kraker
1 fincan çay
Öğle yemeği: Balık, tavuk veya et yemeği ile salata tüketebilirsiniz. Ayran tükebilirsiniz, sizi tok tutar veya şalgam suyu içebilirsiniz. 
Akşam : Sebze yemeği daha idealdir. 
Brokoli veya karnabahar veya fasulye tükebilirsiniz


Yukarıdaki diyet sabahları yumurta ile tok kalmanızı sağlar ve ayrıca zeytin,peynir vs. istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde protein almanız son derece önemlidir. Akşam daha çok doymuş olur ve sebze yemeği sizi gece bir şeyler yemenizi engeller. 


Diyet listeleri çok çeşitlidir ve kendinize uygun diyet listenizi bulmanız zor olabilir. Bundan kaynaklı size Örnek Diyet Listesi yazımızı da sunarak daha fazla bilgi almanızı sağlayacağız. Blog sayfamızdaki yazılarımız size yardımcı olduysa sosyal paylaşım sitelerinde paylaşarak bize destek olabilirsiniz. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder